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Ajuste personalizado: sáquele el jugo a su bici

La configuración de la bicicleta juega un papel importante en el rendimiento del deportista y en  la prevención de lesiones.

El ciclista, generalmente, permanece en una posición fija, girando las piernas, durante dos o más horas. Por eso, si adopta una posición incorrecta, el cuerpo va a sufrir mayor estrés y no se lograrán los resultados deseados de velocidad y eficiencia. Esta es la razón principal para realizar un ajuste de la bicicleta sobre las medidas específicas de su cuerpo. Para ello, se deben modificar las medidas y posiciones de algunos componentes tales como los pedales, el sillín, la caña (codo) y el manillar.

Cyclist circulating at high speed

Cabe aclarar que no todos estos cambios se deben realizar necesariamente al mismo tiempo ni de manera definitiva. Por el contrario, la adaptación debe ser progresiva. Incluso se recomienda realizar los siguientes procedimientos año tras años, a fin de notar la evolución.

Antes de empezar

El ajuste de la bicicleta se debe realizar empezando por los puntos que entran en contacto con la parte inferior del cuerpo y se termina con los de la parte superior, de modo que asegúrese de seguir el orden de los siguientes pasos. Por otra parte, cuando realice las diferentes mediciones, es aconsejable hacerlo utilizando la ropa normal con la que se sale a montar para tener mayor exactitud.

Además, tenga en cuenta que alterar su bicicleta para una configuración más favorable puede derivar en un baja temporal en su rendimiento. Esto se debe a que su cuerpo se debe adaptar a una nueva posición. Pero unas montadas después, los resultados saldrán a flote.  Finalmente, asegúrese de tener el tamaño correcto del marco para la medida de su cuerpo.

  1. Verifique la longitud de las bielas

Generalmente, el fabricante selecciona una biela proporcional a la talla del marco y suele medir entre 160 y 180 mm. Cabe aclarar que cuando estas piezas son más largas, pueden producir mayor apalancamiento; sin embargo, también demandarán mayor fuerza para moverlas y  mayor flexión de las rodillas, lo que afectará su ritmo de pedaleo y podrá causar lesiones.

La medida correcta de la biela suele estar determinada por la altura del corredor. Para conocer su tallaje exacto en esta pieza, póngase de pie, descalzo, con la espalda hacia una pared y mida la distancia entre el suelo y su entrepierna. Cuando tenga la medida resultante confronte la talla de su biela con respecto al siguiente cuadro.

Medida entrepierna (cm) Longitud de biela (mm)
Menor a 70 160
70 – 73 cm 165
73 – 81 170
82 – 86 172,5
86 – 89 175
Más de 89 175 – 185
Fuente: The Complete Book of Road Cycling

Las bielas largas se recomiendan más para escalada y contrarreloj. Las cortas, son más adecuadas para los demás terrenos.

  1. Ajuste los clips del pedal

El siguiente paso es revisar la posición de los clips del pedal en sus zapatos de ciclismo. En este caso, la zona del primer metatarso del pie (hueso del juanete) debe alinearse con el eje del pedal. Un procedimiento sencillo para tomar esta medida es ponerse los zapatos y palpar el lado interno del pie hasta encontrar el hueso. Luego marcar ese punto con una cinta y, a continuación, fijar los clips y atornillarlos según la medida.

  1. inclinación del sillín


Con una regla de burbuja determine si el sillín está en una posición recta. Si el asiento tiene alguna inclinación su cuerpo tenderá a resbalarse hacia atrás o adelante, lo que va a causar estrés y reducción en el redimiento.

  1. Altura del sillín

Para ajustar este aspecto, debe tener en cuenta que la configuración más óptima se produce cuando la altura del sillín produce un ángulo de 25 grados en la parte posterior de la rodilla, cuando el pie se posa sobre el pedal en la posición más baja. De ahí que se recomienda hacer esta medición conun goniómetro (una herramienta de medidión que consta de un transportador y dos reglas). Para ello, debe tomar la medida del ángulo, mientras se monta la bicicleta en una posición fija.

Otro método común para ajustar la altura es multiplicar la medida de la entrepierna por 0,883. El resultado de esta operación es la altura en que se debe fijar el sillín, midiendo desde el centro del pedalier hasta el tope del asiento. Sin embargo, esta técnica se basa en una regla estándar y no en las medidas exactas de su cuerpo.

 

  1. Medidas del manillar

ajuste personalizado bicleta my bikePara empezar con el ajuste de la parte superior del cuerpo, se debe confirmar la medida del manubrio. Esta debe ser igual al ancho de sus hombros. Recuerde que si el manillar es muy estrecho, causará incomodidad; y si es muy ancho captará mayor resistencia al viento.

  1. Longitud de la caña

El codo o caña es la pieza que más se aconseja personalizar para lograr un mayor confort. Para ello, debe montarse sobre la bicicleta en una posición fija y situar las manos en la parte baja del manubrio. A continuación, con la ayuda de un asistente y una regla o plomada, verifique que haya una línea vertical entre la punta de la nariz y el centro del manillar o máximo un centímetro delante de este. Si la medida es diferente, necesitará cambiar la caña.

  1. Altura del manillar

Generalmente, la altura del manillar se ajusta situando las manos sobre las campanas de los frenos y verificando que la espalda quede recta en dicha posición. Otra manera de ajustarlo es trazando una línea recta entre el sillín y el manillar y, con el uso de una escuadra, medir que este último esté de 1 a 3 centímetros por debajo de esa línea. Tener la altura correcta del manillar va a dar como resultado una postura más cómoda y ergonómica, además de mayor control en la conducción.

  1. Registre sus datos

Debido a que el proceso para ajustar su bicicleta puede tomar mucho tiempo y dedicación, es recomendable registrar todas las medidas obtenidoas en una ficha de datos en la que también conste la fecha de realización del procedimiento y el modelo de la bicicleta utilizada, además de otras observaciones que considere necesarias. Además, recuerde guardar las fichas de cada ajusta para que pueda notar su evolución y para saber adapatarlas a otra bici, en caso de que compra una nueva o necesita alquilar alguna para un ciclopaseo.

Consulte a los expertos

Algunas marcas de bicicletas ofrecen el servicio de ajuste personalizado, utilizando herramientas tecnológicas mecánicas y digitales más avanzandas para un medición de precisión. Con este tipo de asesoría, el rider recibe un informe detallado con las medidas que se deben ajustar en su bici y recomendaciones sobre los componentes específicos que deben cambiarse. Para accedero a ello, solo debe visitar las tiendas especializadas de ciclismo de cada marca. En la siguiente edición de MyBike hablaremos con más detalle sobre estos servicios.

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