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Enduro y all mountain

Consejos para entrenar mejor y bajar más rapido

Tradicionalmente se asocia la preparación física a las disciplinas de resistencia, al Cross Country o a las competiciones de maratón. Aunque no sea en el estricto escenario de la competición, con bicis de descenso, freeride e incluso enduro, toca controlar con brazos y piernas intensas vibraciones cada vez que se pasa a gran velocidad por zonas de escalones o raíces.

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Se debe acompañar o rectificar las inercias de la bici con nuestro cuerpo para tomar la trazada más adecuada o la que nos salve de una caída segura. También es necesario acelerar de manera decidida cuando salimos de una curva lenta para volver a lanzar la bicicleta, o incluso tener un potente golpe de pedal para coger la velocidad necesaria con la que no nos quedemos cortos en un salto. Todas estas habilidades que estamos mencionando son la consecuencia de una particular mezcla de fuerza, velocidad, equilibrio y resistencia aeróbica. Aunque a diferencia de lo que ocurre en el Cross Country o maratón, en este caso ganan en protagonismo la fuerza y la velocidad en detrimento de la resistencia.

Precisamente este aspecto el de la preparación física, es de los más descuidados y, probablemente, desconocidos en el descenso, freeride y enduro, en este artículo podrás aprender algunas pautas para entrenar y poder bajar más rápido gracias a una mejor condición física; en definitiva, para poder disfrutar más tiempo antes de que la fatiga te haga parar o caerte.

Consejos para que tu descenso sea mas veloz de lo que debería ser:

  1. Ganar resistencia: Primero debes adquirir cierta base de resistencia aeróbica. Basta con una o dos salidas de XC a la semana de no más de 2 horas, preferentemente a ritmo constante y entre el 60% y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima o el 80 % de tu frecuencia cardíaca en el umbral anaeróbico.
  2. Trabaja la fuerza: Entrenar paralelamente tu fuerza en el gimnasio hara que soportes mejor la fatiga muscular y tendrás mejor control sobre las inercias y vibraciones de tu bici. Hazlo una o dos veces a la semana realizando 12 ó 15 repeticiones en ejercicios de abdomen, brazos, pecho, hombros, espalda y piernas.
  3. Esfuerzos cortos e intensos: Cuando ya tengas cierta resistencia comienza a entrenar  con aceleraciones cortas. Que sean apenas unos segundos, de 5 a 15’’, pero a la máxima intensidad posible. Juega con los períodos de recuperación: para más resistencia, recuperaciones cortas; para trabajar más potencia, largas, de hasta 1, 2 ó 3’.
  4. Técnica, concentración y fatiga: Trabaja tramos técnicos fatigado, pedalea intensamente durante unos segundos y acto seguido afronta una zona técnica que requiera alta concentración. Se trata de entrenar la toma de decisiones, la capacidad de concentración y la precisión de movimientos con altos niveles de fatiga.

Si aplicas estos consejos notarás mejoras en lo que a tu rendimiento físico en bajadas se refiere.

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