Algunos son esenciales para la seguridad, mientras que otros se basan más en la comodidad o el rendimiento.
Cuando se trata de entrenamiento en interiores, puede parecer algo que se puede hacer muy fácilmente por un coste bastante limitado. Y en esencia lo es; Usas la misma bicicleta que usarías en la carretera, la colocas en un entrenador y listo. Ciertamente puede hacerlo de esta manera, pero la mayoría de las veces existen algunos costos ocultos que pueden clasificarse en las siguientes categorías; necesario, basado en la comodidad y basado en el rendimiento.
Costos ocultos necesarios
Cinta de manillar nueva y normal.
El entrenamiento en interiores no tiene sensación térmica y puede acumular calor y humedad rápidamente. Una consecuencia de esto es un aumento de la sudoración con una evaporación muy reducida tanto en usted como en su equipo. A menudo las bicicletas tienen barras de aluminio y el sudor es un líquido corrosivo. A medida que el sudor se deposita a través de la cinta y en las barras, se puede acumular sal, lo que eventualmente puede hacer que las barras se vuelvan quebradizas. Si utilizas la misma bicicleta al aire libre, esto puede tener graves consecuencias. Desenvuelva la cinta de su barra para revisar sus barras con regularidad, reemplazando la cinta y, en algunos casos, las barras, con más frecuencia de la que necesitaría en el exterior.
Nutrición.
Una vez más, estrechamente relacionado con el hecho de que montar en interiores genera más calor, es probable que necesites más nutrición específica en interiores. Esto puede ser en forma de suplementos nutricionales deportivos o simplemente la necesidad de comprar más alimentos y sales. Mientras entrenamos a temperaturas elevadas, nuestro cuerpo hace dos cosas. Sudamos más, gastamos más sal y líquido, y utilizamos más carbohidratos con la misma intensidad relativa. Esto significa que recargar energía e hidratarse en las sesiones en interiores es clave, por lo que incluso en invierno puede ser necesario usar tabletas de sal/electrolitos y bebidas con carbohidratos. Sin embargo, puedes ahorrar algo de dinero y crear el tuyo propio.
Lavado frecuente de kit.
De todos modos, siempre debes lavar tu kit inmediatamente después de usarlo por motivos de higiene, pero con la mayor prevalencia de sudor durante el entrenamiento en interiores, esto se vuelve aún más importante. Un detergente para lavado deportivo es una gran inversión ya que no son biológicos para evitar la irritación en zonas sensibles y también ayudan a eliminar los olores del sudor.
Crema de gamuza.
Idealmente, esto también debería usarse cuando se conduce por carretera para reducir la fricción y la irritación, pero con el entrenamiento en interiores sobre una plataforma fija y con una mayor prevalencia de sudor, la crema de gamuza se vuelve aún más vital para evitar cualquier molestia en el sillín con el tiempo.
Costos basados en la comodidad
Un aficionado.
Siguiendo el elemento de aumento de la temperatura corporal del entrenamiento en interiores, esto significa que mantenerse fresco puede marcar una gran diferencia en la comodidad durante el entrenamiento. Tener un buen flujo de ventilación en la habitación puede marcar una gran diferencia, mientras que un ventilador proporcionará flujo de aire para ayudar a la pérdida de sudor por evaporación. Aquí no se necesita nada sofisticado: un ventilador de escritorio o de pie funcionará bien, pero aun así presentará un costo adicional.
Aplicaciones de entrenamiento en interiores.
Ya no tenemos que pasar nuestro entrenamiento en interiores mirando una pared de ladrillos, incluso si tengo recuerdos extrañamente agradables de entrenamiento en el sótano. Ahora tenemos una serie de aplicaciones de entrenamiento en interiores para usar que varían desde los elementos más gamificados de Zwift con su mantra de “la diversión es rápida”, hasta la simulación del mundo real de Rouvy y el reducido IcTrainer, para funcionar principalmente con sistemas de entrenamiento en interiores como TrainerRoad. Todos estos ofrecen diferentes elementos para satisfacer los deseos y requisitos individuales, pero también tienden a tener un costo mensual o anual. Valores atípicos como MyWhoosh ofrecen gran parte de esto en una plataforma de uso gratuito para aquellos que deseen evitar este costo.
Sistema multimedia interior.
Pasando de las aplicaciones de entrenamiento en interiores, tenemos cómo las vemos. Un teléfono inteligente frente a usted realmente no hace el mejor uso de la simulación del mundo real o de los paneles de entrenamiento avanzados. Puede optar por ejecutar esto en una computadora portátil o incluso en una tableta, ya que muchas bicicletas inteligentes tienen soportes para tabletas incorporados. Para una configuración a mayor escala, aplicaciones como Zwift y MyWhoosh tienen una aplicación AppleTV para que puedas ver tu plataforma de conducción virtual en la pantalla grande para aumentar la acción inmersiva.
Bicicleta de interior dedicada.
Puede utilizar la misma bicicleta que utiliza en el exterior, pero para reducir el tiempo dedicado a la limpieza, puede resultar útil utilizar una bicicleta de interior exclusiva. No tiene que ser nada sofisticado, uso un cuadro de freno de llanta viejo con un pequeño orificio en una de las vainas. No es digno de circular, pero ha estado siete años en el rodillo de entrenamiento. Esto también elimina el riesgo que algunas personas corren de dañar los marcos de carbono de sus zapatillas de deporte de interior.
complemento de movimientocomplementos.
Desde placas basculantes hasta la nueva bicicleta MUOV, existen distintos grados de movimiento que puedes tener en tu bicicleta de interior. Dada la forma en que nos movemos alrededor de la bicicleta y nos inclinamos ligeramente a cada lado al pedalear, bloquearnos en un lugar puede significar un movimiento excesivo alrededor del sillín y una mayor probabilidad de sufrir llagas. Las placas basculantes son plataformas grandes que permiten el movimiento de lado a lado, mientras que Wahoo y Tacx tienen sus propias versiones incorporadas en las zapatillas Kickr y Neo. El movimiento hacia adelante y hacia atrás también está incluido en los modelos Wahoo Kickr Move y Tacx Neo 3T, pero con un costo. En el extremo más alto está la bicicleta MUOV, con mucho movimiento lateral para simular mejor el movimiento del mundo real en la bicicleta.
Costos basados en el desempeño
Limpieza de transmisión.
A menudo, los rodillos de entrenamiento de interior miden la potencia en el centro; en los casos de rodillos de tracción directa, este es siempre el caso. Esto significa que existe la posibilidad de que se pierda más potencia a través de la cadena cinética o la biela, los platos, la cadena y el casete antes de leer la potencia. Esto puede llevar a lecturas de potencia a veces un puñado por ciento más bajas que lo que se mide en los pedales o la biela. Esto puede resultar en la necesidad de ajustar los umbrales de potencia interior versus exterior, y se vuelve más evidente si las transmisiones no se mantienen limpias e impecables. Esta es la razón por la que muchos corredores eléctricos de interior utilizan cadenas enceradas e incluso poleas de gran tamaño, para limitar la reducción de las pérdidas de potencia en el momento en que se mide la potencia en el buje. Para tu propio rendimiento, no querrás perderte unos cuantos vatios porque tu cadena esté sucia.
Equipos de refrigeración mejorados.
Para aquellos que buscan el máximo rendimiento y potencia, mejorar la refrigeración interior aumentará el rendimiento durante el día. Los ventiladores inteligentes son una opción que puede conectarse a su monitor de frecuencia cardíaca para aumentar el flujo de aire. Los E-racers serios también utilizan deshumidificadores para mejorar aún más la refrigeración, aunque también pueden ser muy útiles para mantener la salud de su habitación/muebles/casa en su conjunto.
Kit turbo específico.
Siguiendo esta tendencia, la mayoría de estos costes relacionados con el ciclismo indoor en lo que respecta al rendimiento o la comodidad están relacionados con la temperatura. Puedes conseguir un kit de ciclismo indoor específico destinado a mejorar la refrigeración. Culotes con tirantes perforados, zapatillas de ciclismo más transpirables, refrigeradores para muñecas y cuello, o capas base con inserciones para bolsas de hielo. Todos estos son similares en función de por qué los profesionales del World Tour usan bolsas de hielo y granizados antes de las carreras en climas cálidos.
Conclusión
Evidentemente varios de estos costes no son necesarios para hacer posible el entrenamiento en interiores. Puedes realizar sesiones de entrenamiento en interior perfectamente útiles para mejorar tu condición física o evitar la lluvia con una configuración muy sencilla en la realidad. Sin embargo, para aquellos que entrenan en interiores con regularidad, existen varios costos que son realmente esenciales para la salud y la seguridad, es decir, garantizar que el sudor no dañe los componentes y mantenerse limpio.
El resto de puntos no son necesarios, pero ciertamente sí mejoran el confort o el rendimiento, en algunos casos ambos. El camino a seguir es comenzar con lo básico y luego desarrollarlo a partir de ahí si cree que se beneficiaría de una mayor comodidad y rendimiento en la bicicleta de interior.
