En la búsqueda constante de métodos rápidos para adelgazar, a veces las soluciones más eficaces llegan de lugares inesperados. Desde Japón, un entrenador personal ha popularizado una rutina breve pero potente que promete activar el metabolismo y ayudar a perder grasa en solo cinco minutos al día.
La técnica japonesa que está causando furor
Se trata de la método Sakuma, creada por el coach japonés Kenichi Sakuma, conocido por entrenar a modelos y celebridades en Tokio. Su enfoque rompe con la idea de que solo largas horas de ejercicio traen resultados: en realidad, su propuesta se centra en estimular músculos olvidados —como los del abdomen bajo, la zona lumbar y los glúteos— para aumentar el gasto energético incluso en reposo.
“El control del peso no depende tanto de la morfología, sino de cómo utilizamos nuestro cuerpo”, explica Sakuma.
Los 4 ejercicios clave de la rutina
La rutina es sencilla, no requiere equipo y puede hacerse en casa:
- Para torso y muslos
Acuéstate boca abajo, coloca las manos detrás de la nuca y junta los tobillos. Mantén la postura unos segundos elevando y bajando los glúteos. Luego repite cruzando las piernas. - Para la zona lumbar
Siéntate al borde de una silla con la espalda recta. Eleva un lado de la cadera mientras contraes los glúteos. Alterna de lado. - Para los glúteos
Tumbado boca abajo, cruza los brazos bajo la frente y eleva ambas piernas. Mantén la contracción de los glúteos durante 6 segundos y repite varias veces. - Para el abdomen inferior
Colócate de rodillas y estira una pierna hacia atrás. Eleva el brazo contrario a esa pierna y lleva el torso hacia adelante. Aguanta unos segundos y cambia de lado.
¿Por qué funciona en tan poco tiempo?
El secreto está en trabajar los músculos que solemos dejar de lado en los entrenamientos tradicionales. Estos movimientos no solo mejoran la postura y tonifican, sino que también activan el metabolismo basal, es decir, las calorías que el cuerpo quema en reposo.
Practicados a diario, bastan cinco minutos para notar más firmeza y, con el tiempo, una reducción progresiva de grasa corporal.
Una rutina realista para todos
Lo mejor de la técnica Sakuma es que no exige máquinas ni gran esfuerzo físico. Es apta para principiantes, se adapta a cualquier horario y puede combinarse con otras formas de ejercicio. Para quienes buscan un cambio sin largas sesiones de gimnasio, esta práctica japonesa es una alternativa eficaz, simple y sostenible.
