Con el paso de los años, y especialmente después de los 40, es común notar cambios en nuestro cuerpo debido a los cambios hormonales, el estrés y las variaciones en el metabolismo. Uno de los lugares más afectados suele ser el área del abdomen, donde la grasa tiende a acumularse con mayor facilidad. Aunque estos cambios pueden resultar frustrantes, es completamente posible contrarrestarlos con ejercicios específicos y algunos ajustes en el estilo de vida. Aquí te comparto los tres ejercicios más eficaces recomendados por Céline Roy, exbailarina profesional, para conseguir un vientre plano después de los 40.

Cómo recuperar un vientre plano después de los 40

Tras los 40, la disminución de los niveles de estrógenos cambia la distribución de las grasas en el cuerpo, y muchas veces estas se acumulan en la zona abdominal. Además, factores como una dieta desequilibrada, el sedentarismo y el estrés contribuyen a que sea más difícil mantener una figura estilizada. No obstante, la buena noticia es que con una rutina de ejercicio regular y algunos cambios en los hábitos, es posible recuperar un abdomen más plano y tonificado.

Céline Roy, conocida por su experiencia en danza y como entrenadora en fitness, sugiere tres ejercicios que combinan Pilates, yoga, danza y la método De Gasquet. Estos ejercicios son ideales para fortalecer la zona abdominal y mejorar la postura, esenciales para esculpir un vientre plano. Aquí te los explico:

3 ejercicios para afinar la cintura después de los 40

1. Ejercicio de respiración y auto-extensión

Este ejercicio se enfoca en una respiración controlada combinada con auto-extensión y el uso de fuerzas opuestas. El objetivo es integrar la respiración en los movimientos de tonificación muscular. Según Céline, esta técnica ayuda a elevar el ombligo y a afinar la cintura. Practicarlo regularmente puede mostrar resultados en unas pocas semanas. La clave está en mantener una respiración profunda y controlada durante cada movimiento, lo que permite trabajar toda la cintura abdominal mientras se mejora la postura.

2. Estiramiento de una pierna sobre los codos

El segundo ejercicio que recomienda Céline es una variante del Pilates llamada “single leg stretch” sobre los codos. Este ejercicio tiene un gran impacto en los músculos abdominales profundos, esos que sostienen la estructura del cuerpo. Para hacerlo, comienza acostándote de espaldas, con el torso ligeramente elevado y los codos apoyados en el suelo. Luego, lleva una pierna hacia tu pecho y alterna con la otra, asegurándote de que el movimiento sea fluido y controlado. Repite varias veces para tonificar los abdominales y mejorar la elasticidad de la zona abdominal.

3. Los tijeretazos

El último ejercicio recomendado por Céline Roy es el conocido como “ciclos” o “tijeretazos”, perfecto para trabajar los oblicuos y la parte inferior del abdomen, donde suele acumularse más grasa. Para realizarlo, colócate de lado, mantén el abdomen contraído y el cuerpo bien alineado. Realiza movimientos de piernas en forma de tijeras, asegurándote de que tus piernas estén estiradas y que tu pelvis se mantenga alineada con el resto del cuerpo. Este ejercicio no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también tonifica los oblicuos, esenciales para conseguir una cintura más fina y esculpida.

Conclusión

Recuperar un vientre plano después de los 40 años no tiene que ser una misión imposible. Con estos tres ejercicios simples pero efectivos, es posible esculpir la silueta, fortalecer los músculos profundos y reducir la grasa abdominal. La clave del éxito radica en la constancia y el compromiso con la práctica regular. Realizados con frecuencia, estos ejercicios pueden ofrecer resultados visibles y duraderos. Así que no dudes más, ¡incorpóralos a tu rutina diaria y disfruta de los beneficios en tu cuerpo y bienestar!