¿Cansado de aburrirte con la cinta de correr? ¡Relájate! Existe una legión de deportes (algunos tan sorprendentes como un chubasquero en el desierto) para sudar, quemar calorías y, lo más importante, pasarlo en grande. Aquí tienes el ranking definitivo para saber, sin margen de error, cuál te hará sudar de *placer*… y de paso, de todo lo demás.

Quema calorías y haz amigos: deportes colectivos

Si eres de los que necesita equipo, gritos y palmas, los deportes colectivos serán tu mejor arma. En lo alto del podio: el balonmano, que hace saltar el marcador de calorías con hasta 920 por hora. Entre sprints, saltos y choques, quedarse parado es imposible. Justo detrás aparecen:

  • Rugby
  • Baloncesto
  • Waterpolo

No solo activan todo el cuerpo, sino que te ponen el corazón a bailar samba. Si prefieres la arena caliente antes que el parquet resbaladizo, el voleibol también promete una buena inversión energética, rozando las 600 calorías por hora.

En el agua y al aire libre: quema sin darte cuenta

Los deportes acuáticos tampoco se quedan en tierra de nadie (literalmente). Tanto si te ves como pez en el agua (nadador de piscina), si lo tuyo es remar (kayak o remo), puedes quemar entre 600 y 1000 calorías por hora. Cada ola será tu aliada en la operación biquini. Atención especial merece el remo, que combina fuerza, coordinación y resistencia en una mezcla tan temida como eficaz.

Quienes conservan recuerdos de la infancia dando vueltas sincronizadas o luchando con la braza, deben saber que la natación sigue siendo uno de los métodos más suaves y eficaces para tonificar el cuerpo entero.

¿Prefieres tierra firme? La carrera a pie, ese clásico que nunca pasa de moda, elimina hasta 1000 calorías por hora. Y si tus articulaciones protestan, siempre tienes el ciclismo (en sala o al aire libre) y los patines como perfectos sustitutos.

Menció especial merece la cuerda de saltar. Un regreso a los recreos del colegio que te dejará los gemelos en llamas: hasta 900 calorías pueden decir adiós en una hora si consigues mantener el ritmo. ¿Quién decía que jugar era cosa de niños?

Montañas, pistas y ¡adrenalina!

Los amantes de los espacios abiertos y la aventura encontrarán la felicidad en los deportes de aire libre. Encabezando el ranking está el esquí de fondo, capaz de hacer desaparecer hasta 1100 calorías cada hora. Nada mal para algo que solemos asociar a vacaciones relajadas en invierno.

La escalada es otra opción potente: trabaja todos los músculos y requiere concentración máxima, evaporando cerca de 750 calorías en sesenta minutos. Si el esquí alpino te parece más tranquilo, que sepas que aún así puedes quemar unas 650 calorías disfrutando del aire puro de la montaña.

  • Esquí de fondo: hasta 1100 calorías/hora
  • Escalada: hasta 750 calorías/hora
  • Esquí alpino: hasta 650 calorías/hora

Ritmo, técnica o suavidad: ¡tú eliges cómo quemar!

Si la idea de entrenar en sala te da pereza sólo de pensarlo, disciplinas como la zumba o el step pueden ayudarte a llegar a entre 500 y 850 calorías quemadas por hora, todo en un ambiente amistoso y con música que anima hasta a los muebles.

  • Zumba / Step: 500-850 calorías/hora
  • Squash o pelota vasca: trampas para las calorías gracias a su intensidad y técnica

Los más valientes y competitivos encontrarán en el squash o la pelota vasca auténticos pozos sin fondo para el gasto energético. La intensidad y la habilidad necesarias hacen de estos deportes opciones tan agotadoras como eficientes.

En el otro extremo, hay quienes optan por actividades más suaves. El tiro con arco o el béisbol, por ejemplo, no serán campeones en quemar calorías… ¡pero cualquier movimiento cuenta! Mejor practicar un deporte moderado que quedarse en el sofá mirando series y el calendario pasar.

En conclusión: seas fanático de la explosión o del ritmo pausado, siempre hay una actividad hecha para ti. Lo esencial es moverse con regularidad, disfrutar de cada sesión y adaptar tu rutina a tu objetivo de salud. Y, sobre todo, recuerda: el mejor deporte es el que puedes seguir practicando con gusto. No te obsesiones por el cronómetro o el contador; busca el placer y el equilibrio, como aconseja Antoine Savary, coach y redactor en cooltraining.fr, apasionado del entrenamiento y del bienestar. ¡Actívate y que la diversión te acompañe… junto con unas cuantas calorías menos!