Un buen juego de piernas y pulmones te preparará bien para las carreras de ciclocross, pero hay varias habilidades cruzadas que necesitarás para ascender en el campo.
Las carreras de ciclocross recompensan la experiencia en el manejo de la bicicleta mucho más que otras ramas de las carreras en ruta. Hay varias habilidades de ciclocross que necesitarás para aprovechar al máximo las carreras, y muchas de ellas también son útiles en la carretera.
Practicar subir y bajar de la bicicleta, así como correr con ella, hará que tu iniciación en las carreras de ciclocross sea menos ardua.
Aunque sólo lo hagas una vez, salir rápidamente de los bloques es una de las partes más importantes de la carrera. A medida que avances, aprenderás a tomar curvas sin tocar los frenos y a escalar pendientes empinadas sin bajarte de la bicicleta.
Los corredores más avanzados también harán saltos de conejo con buenos resultados para mantener la velocidad y evitar pinchazos.
Habilidades clave de ciclocross y cómo practicarlas
Comienza el ciclocross
Una salida rápida en una carrera de ciclocross ayuda a evitar la congestión en las primeras curvas y puede ser fundamental para el posicionamiento general.
El término “holeshot” describe la carrera a toda velocidad desde la línea de salida hasta la primera curva. Los corredores más rápidos en alcanzar la velocidad pueden escapar o recuperar terreno si han comenzado cerca de la parte trasera de la parrilla.
Debes reaccionar rápidamente a la señal de inicio, pisar el pedal por primera vez y estar en la marcha correcta para arrancar. Las mejores zapatillas de ciclocross son de gran ayuda en esto.
Si eres nuevo en el mundo de los pedales automáticos, esta es una habilidad clave que debes practicar: querrás que el proceso de pedalear se sienta como algo natural.
Cómo mejorar tus salidas en ciclocross
- Encuentre el tipo de terreno en el que es probable que comience
- Elija una marcha lo suficientemente baja para andar desde parado, pero no tan baja como para girar
- Introduce un pie, como lo harías en la parrilla de salida.
- Practica sujetar el otro pie y pedalear lo más fuerte que puedas.
Desmontar y volver a montar tu bicicleta
Los obstáculos, como las barreras, pueden exigirle que se baje de la bicicleta. Las secciones técnicas, como las orillas y el barro, a menudo pueden ser más rápidas para correr que para andar.
En todos los campos, excepto en los más rápidos y secos, donde pasará más tiempo sentado, su aptitud en esta área podría ahorrarle o costarle minutos.
Los desmontajes al correr mantienen la valiosa velocidad que has trabajado duro para desarrollar. Volver a montarte en movimiento te permite recuperar la velocidad más rápido después de una caída o un cambio de bicicleta.
Dominar esta habilidad es clave para cualquier corredor de ciclocross serio y, por tonto que parezca, practicarla es clave si quieres ser competitivo.
Cómo mejorar tus desmontajes y remontajes en ciclocross
Desmontaje
- Coloque un palo o marcador en un terreno plano frente a usted como obstáculo.
- Pedalea hacia él sujetando las capotas.
- A unos 10 m de distancia, suelte el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo en la parte inferior del pedaleo.
- Lleva tu pierna derecha sobre la bicicleta detrás de tu izquierda.
- Suelta el pie izquierdo y comienza a correr.
Remontaje
- Desde el lado izquierdo de la bicicleta, empuja con las manos en las barras.
- Da dos pasos y termina con tu pie izquierdo.
- Salta con este pie y levanta la pierna derecha con la rodilla doblada.
- Intenta deslizarte suavemente sobre el sillín, haciendo contacto con la parte interna de tu muslo derecho.
- Una vez sentado, su impulso debería permitirle volver a engancharse mientras gira los pedales.
Llevar y cargar la bicicleta al hombro en ciclocross
A veces, levantar la bicicleta y correr es la mejor manera de avanzar en tramos imposibles de recorrer o cuando los competidores se han detenido frente a ti. Si empujas la bicicleta sobre un terreno accidentado o embarrado, te resultará difícil controlarla y la cadena rebotará.
Afortunadamente, las mejores bicicletas de ciclocross son excepcionalmente ligeras y relativamente fáciles de transportar. Muchos también tendrán tubos superiores con una forma especial para facilitar el transporte.
Ambas técnicas para hacerlo son más cómodas una vez que hayas quitado los portabidones del cuadro.
Cómo practicar el transporte de tu bicicleta para carreras de ciclocross
- Una vez desmontado, sostenga el capó del freno con la mano izquierda y pase la derecha a través del marco.
- Sosteniendo la parte inferior del tubo inferior, levante el tubo superior sobre su hombro derecho.
Los ciclistas más altos pueden utilizar este método alternativo y más seguro:
- Levanta la bicicleta por el tubo superior y pasa el codo derecho por el cuadro para apoyarla sobre tu hombro.
- Para mayor estabilidad, agarre el capó del freno izquierdo o bájese
- Bombea tu brazo izquierdo para impulsarte mientras corres.
Saltos de conejitos en ciclocross
Esta técnica te permite superar pequeños obstáculos sin tener que desmontar. Puede traer grandes recompensas.
En las carreras regionales, verás a los mejores corredores saltar hábilmente sobre barreras de madera y adelantar a sus rivales mientras vuelven a montar y se enganchan.
Pero, como atestiguará cualquiera que no haya ganado suficiente aire para limpiar los bloques de madera, saltar entre conejos es un riesgo alto.
Sólo una fracción de los profesionales de la Copa Mundial masculina y femenina se atreverá a probarlo. La pérdida de tiempo, las lesiones y una mecánica que ponga fin a la carrera son posibles peligros.
Si no está seguro de si valdrá la pena, es mejor utilizar el desmontaje en ejecución.
Cómo practicar bunny hops para carreras de ciclocross
- Imagina un obstáculo y avanza hacia él.
- Levántese de la silla con las rodillas niveladas y dobladas.
- Incline su peso hacia atrás mientras tira del manillar hacia usted.
- Con la rueda delantera en el aire, mueva su peso hacia adelante y empuje el manillar hacia afuera y hacia abajo.
- Esto debería levantar la rueda trasera.
- Levantarse con los pies también puede ayudar a superar el obstáculo.
Curvas en carreras de ciclocross
Elegir la línea correcta en una esquina aumenta tu velocidad de salida, permitiéndote salir de ella.
Mira hacia dónde quieres ir y luego tu cabeza y tu cuerpo deberían seguirlo. Al contener el peso, la rueda delantera puede girar libremente y será menos probable que pierda agarre.
Una línea más recta es una línea más rápida, así que busque tracción y tome la línea más ancha que pueda antes de frenar y luego girar. Los neumáticos luchan por hacer ambas cosas al mismo tiempo sin subvirar ni patinar.
En curvas inversas y curvas resbaladizas o descensos, donde el agarre es escaso, los profesionales suelen emplear una técnica llamada “scooting”.
Soltan un pie, generalmente el interior, y tocan el suelo para mantener el equilibrio o para impulsarse hacia la vuelta de la esquina.
Cómo mejorar tus curvas en las carreras de ciclocross
- Coloca conos en un cuadrado de 20 m y gira y gira lo más rápido que puedas antes de cambiar de dirección.
- Coloque los conos en una línea, tan apretados o separados como desee, y conduzca con fuerza, zigzagueando hacia adentro y hacia afuera.
Bancos de escalada
Los corredores que pueden superar subidas cortas y pronunciadas pueden llevar más velocidad a la cima y ganar tiempo a sus rivales.
Bailan atléticamente junto a nosotros, simples mortales que trepamos y nos deslizamos hacia arriba, lo que se vuelve más desgarbado por una carga de dos ruedas.
Pero no hay magia involucrada. Acaban de perfeccionar la técnica y tú también puedes hacerlo.
El tiempo necesario para experimentar con las marchas y encontrar la mejor línea en las vueltas de práctica será bien invertido. Intenta llevar la mayor velocidad posible hasta el fondo y selecciona la marcha adecuada con anticipación para no fallar más tarde.
Ajuste la distribución de su peso entre la rueda trasera, para mayor agarre, y la delantera para dirección y para evitar que se levante. Es una cuestión de fuerza mantener los pedales girando.
Cómo mejorar tu escalada para carreras de ciclocross
- Encuentre un talud empinado cuesta arriba o un tramo de escalones de 10 a 15 m de largo
- Sube lo más lejos que puedas
- Desmonta si es necesario, ponte la bicicleta al hombro y corre.
- Vuelve a bajar y repite
