La testosterona puede tener un impacto significativo en el rendimiento en bicicleta. Aquí tienes todo lo que necesitas saber
En agosto de 2023, el Antidopaje del Reino Unido (UKAD) confirmó que el ex médico del Team Sky, Richard Freeman, había sido suspendido durante cuatro años por “tomar posesión de un pedido de 30 sobres de Testogel (gel de testosterona)” en el Centro Nacional de Ciclismo de Manchester en 2011. .
El caso de Freeman destacó el potencial de rendimiento de la testosterona, una hormona natural, y por qué el paso del tiempo puede hacer que tanto los niveles de testosterona como los de rendimiento caigan en picado.
Levantemos la tapa sobre la testosterona y por qué es importante para los ciclistas.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es una hormona, un mensajero químico que se secreta, en el caso de los hombres, desde los testículos a la sangre, que la transporta a los órganos y tejidos del cuerpo para estimular una serie de funciones, muchas de las cuales conducen a un ciclo más fuerte. esfuerzos.
Como instantánea, testosterona:
- Preserva y aumenta la masa muscular magra.
- Mejora la función cognitiva
- Aumenta la densidad ósea para ayudar a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
- Mejora tu capacidad para recuperarte de un entrenamiento.
Esos son los principales beneficios.
Pero también es responsable de impulsar el proceso de creación de glóbulos rojos, que es claramente un néctar en un deporte donde los músculos exigen oxígeno.
Y luego están los aumentos del rendimiento que aprovechan lo psicológico.
“Los estudios han sugerido que la testosterona contribuye a adaptaciones conductuales que impulsan un mayor esfuerzo voluntario. Por ejemplo, trabajar más duro durante las sesiones”, afirma la Dra. Amy Vivien Wells, profesora titular de fisiología del ejercicio en la Universidad de Hertfordshire.
“Esto se destaca en un estudio que vincula los niveles de testosterona salival antes del ejercicio con cargas de trabajo de entrenamiento de resistencia autoseleccionadas y el rendimiento en jugadoras de netball.
“Además, la preparación psicológica no física, como ver un vídeo, puede influir positivamente en los niveles de testosterona antes del ejercicio y en el rendimiento posterior del ejercicio”.
La edad es más que un número.
A partir de los 40 años aproximadamente, los niveles de testosterona pueden descender aproximadamente un uno por ciento cada año.
Es una razón clave por la que las personas sedentarias pierden entre tres y ocho por ciento de su masa muscular cada década después de cumplir 30 años, y esta disminución se acelera después de los 60 años.
Ese deterioro del envejecimiento se ve exacerbado por el entrenamiento de resistencia. Los estudios han demostrado que 90 minutos de ejercicio submáximo dan como resultado una ligera disminución en los niveles de testosterona, mientras que el ejercicio de intensidad moderada a intensa durante más de dos horas produce una disminución significativa en los niveles de testosterona.
La razón aún no está clara, pero se sugiere que los responsables podrían ser el aumento de los niveles de cortisol (hormona del estrés), la pérdida de masa corporal y los cambios en la hormona luteinizante, que ayuda a crear testosterona.
Un estudio realizado en el Campeonato Mundial Ironman de 2011 en Hawaii destacó esta caída de testosterona inducida por el ejercicio. De los 22 triatletas de larga distancia evaluados, sólo nueve mostraron concentraciones séricas de testosterona que se considerarían normales.
Las ciclistas también sufren esta caída de testosterona, con alrededor de una décima parte de los niveles de los hombres circulando en el sistema. En las mujeres, se convierte en estrógeno, que desempeña un papel importante en la reproducción, el crecimiento y la salud general.
aumentos de peso
Si las perspectivas no parecen buenas, afortunadamente hay ayuda disponible en forma de entrenamiento con pesas.
El trabajo regular en el gimnasio es lo opuesto al ejercicio de resistencia en el sentido de que aumenta los niveles de testosterona, y sigue siendo la razón por la que existe un fuerte argumento de que cualquier persona mayor de 35 años debería dividir su semana entre un 80% de equitación y un 20% de trabajo de fuerza.
Podrían ser pesas, movimientos de peso corporal o ejercicios pliométricos. Cualquiera que elijas, hay evidencia de que la producción de potencia, la velocidad de recuperación y la resistencia aumentan (o al menos reducen las pérdidas) y todo debido al aumento de los niveles de testosterona, que luego maximizan las ganancias de las carreras de resistencia.
En cuanto a qué ejercicios debes marcar, las sentadillas con piernas, el peso muerto y las estocadas son esenciales.
“El consenso es que el volumen de masa muscular activada está relacionado con la respuesta de testosterona”, dice la Dra. Vivien Wells.
“Se cree que la carga de trabajo absoluta (volumen e intensidad) de la sesión de fuerza también está relacionada con la respuesta de testosterona. Mayores estímulos de la masa muscular activa pueden aumentar la producción de testosterona”.
En cuanto al desglose de cada sesión, volvamos a Vivien Wells.
“Cuando se analiza el entrenamiento de resistencia, los protocolos de hipertrofia (alto volumen, intensidad moderada a alta e intervalos de descanso cortos) tienen más probabilidades de provocar un aumento significativo en la testosterona que los protocolos de fuerza pura (bajo volumen, alta intensidad, períodos de descanso prolongados)”.
Preocupaciones dietéticas
También deberíamos evaluar nuestra dieta.
La testosterona es una molécula formada por colesterol, por lo que se sugiere eliminar las grasas de buena calidad, como la caballa, las nueces y el aceite de oliva de buena calidad, o tomar un suplemento de aceite de hígado de bacalao.
El periódico Alcoholismo: investigación clínica y experimental También reveló que el alcohol reducía los niveles de testosterona, especialmente si se bebía más de dos pintas al día.
Esto podría deberse a que el alcohol inhibe la síntesis de testosterona.
Aún así, si ese es el precio para alcanzar nuestras metas, optaremos por la opción baja en alcohol con más frecuencia.
