¿Qué necesitas para mejorar tu experiencia de conducción en interiores?
El entrenamiento en interior se puede realizar de forma muy sencilla. Cuando comencé a entrenar y competir en 2014, tenía un entrenador con ruedas, auriculares y una pared para mirar durante los esfuerzos en el sótano. Hoy en día, el entrenamiento en interiores ha avanzado mucho y realmente puedes mejorar tu configuración de entrenamiento en interiores, ya sea para obtener un mejor rendimiento, mayor comodidad o simplemente quieres mejorar tu experiencia y convertir esa cueva del dolor en un paraíso para el ciclismo en interiores.
En este artículo, analizaremos algunos de los accesorios que le permitirán hacer precisamente eso. Desde complementos casi esenciales hasta accesorios agradables de tener, los hemos cubierto todos.
1. ventilador inteligente
Comenzaré con el hecho de que puedes usar un ventilador de escritorio estándar o una opción de pie. Sin embargo, ha habido una serie de ventiladores inteligentes de ciclismo indoor lanzados desde Wahoo Headwind, con ofertas de Elite, Zwift y otros.
Estos son artículos de lujo, pero con un alto flujo de aire y funciones inteligentes como emparejarse con su monitor de frecuencia cardíaca y aumentar la potencia del ventilador con la frecuencia cardíaca, o conectarse a los mejores entrenadores inteligentes y ajustarse con la velocidad, realmente pueden mejorar su entrenamiento en interiores. Además, mantenerse fresco aumentará su rendimiento y comodidad durante la sesión.
2. Deshumidificador
Esto es algo tanto para la comodidad en la bicicleta, ya que puede reducir la acumulación de humedad, como para el cuidado de su casa y de equipos costosos como su bicicleta de carretera. Solía tener uno funcionando en mi sótano porque la cantidad de calor que podía generar era suficiente para dejarlo como una cueva cálida y húmeda (perdón por esa imagen). No necesitas uno caro, pero será otro elemento para conectar al multibloque.
3. Tableta o pantalla multimedia
Aplicaciones como Zwift y MyWhoosh utilizan mundos virtuales para intentar que el entrenamiento en interiores sea más atractivo. Puede mejorar significativamente esta experiencia pasando de la pequeña pantalla de un teléfono a una tableta, o incluso configurando un monitor de pantalla completa con algo como un Apple TV o una conexión por cable a su teléfono o tableta.
El ciclismonoticias Los miembros del equipo tienen diferentes preferencias. Josh ejecuta todo en una computadora portátil conectada a un televisor viejo que instaló en el dormitorio de invitados. Tom y Will prefieren mantener las cosas simples y ejecutar todo a través de un teléfono, que tiende a tener conexiones Bluetooth más estables.
4. Auriculares
Ver películas o escuchar música con el turbo es algo muy habitual. Pero más allá del sonido de la bicicleta, y posiblemente también del de tu ventilador, tener algunos de los mejores auriculares para ciclismo hace que la experiencia sea aún más agradable.
Sin embargo, lo ideal es buscar opciones específicas para deportes, ya que producir mucho sudor puede dañar muchas opciones supraaurales o auriculares más baratos que no son resistentes al sudor.
5. Kit específico turbo
Como se mencionó anteriormente, viajar en interiores tiende a generar mucho calor. Aquí en el Reino Unido, las casas están diseñadas para retener el calor y, con un flujo de aire limitado y una gran generación de calor, lo mejor es mantenerse fresco. Ahora existen kits de entrenamiento en interiores específicos, o puedes usar un kit específico para climas cálidos, como la línea Rapha Pro Team Ghost en el extremo más premium de la línea.
Un buen punto de partida son unos culottes con tirantes más perforados, posiblemente una camiseta interior sin mangas y unos calcetines más ligeros. Y a menos que estés expuesto a los transeúntes en un garaje abierto, también puedes deshacerte de la camiseta interior. Sólo asegúrate de colocar una toalla sobre el manillar para recoger el sudor… como se explica en el siguiente punto.
6. Protección contra el sudor
El sudor es un líquido corrosivo y realmente no combina bien con los componentes metálicos como manillares, potencias, pernos, cadenas y muchos otros componentes de una bicicleta. Para evitar este daño, una protección contra el sudor puede ser de gran ayuda, al igual que bandas para el sudor tanto para los brazos como para la cabeza para evitar o retrasar la aparición de sudor que gotea sobre la bicicleta.
Una medida más sencilla es una toalla vieja (o una toalla de microfibra si no quieres que quede demasiado grande) colocada sobre las barras y el tubo superior. Solo tenga cuidado de que no se enganche en los pedales ni afecte la rueda delantera si está sobre ruedas.
Una alfombra en el suelo también es una buena forma de proteger el suelo, ya que recogerá el sudor que supere estas medidas.
7. Electrolitos
Cuanto más sudamos, perdemos más líquido, pero también más sales. Los electrolitos están resurgiendo en cierto modo en el mundo del marketing de nutrición deportiva, pero para el entrenamiento en interiores, hay buenas razones para consumirlos. Algunos ciclistas sudan casi dos litros por hora. La pérdida media de sodio por litro de sudor es de unos 950 mg, casi 1 g de sodio. Esto puede ser mayor o menor, junto con la tasa de sudoración, así que averigüe su tasa de pérdida de sodio antes de consumir grandes cantidades de electrolitos. Pero especialmente si sigues una dieta con pocos alimentos procesados y con sal añadida, es posible que necesites aumentar tu consumo de sal para mejorar tu rendimiento y tu sensación general.
8. Placa basculante o movimiento.
Las placas basculantes se han promocionado como formas de mejorar la comodidad del ciclismo en interiores, ya que el movimiento lateral que experimentamos naturalmente al aire libre se pierde cuando se montan en un rodillo inteligente. Estas placas se ajustan debajo del rodillo inteligente y la bicicleta y, a menudo, utilizan pelotas inflables para proporcionar el movimiento de balanceo. Mientras tanto, Wahoo y Tacx tienen sistemas específicos en sus zapatillas inteligentes de gama alta para proporcionar movimiento lateral, así como movimiento hacia adelante y hacia atrás en Wahoo KICKR Move y Tacx Neo 3M.
9. Simulador de gradiente
Otra forma de hacer que la conducción en interiores parezca más realista en comparación con la de exteriores son los simuladores de gradientes. Wahoo tiene KICKR Climb, Tacx the Alpine y Elite the Rizer. Todos estos se vinculan a una plataforma virtual para reflejar el gradiente o pueden controlarse manualmente. Aunque muchos lo ven como un truco, los cambios de gradiente tienen un impacto en los patrones de activación muscular al pedalear. Lo que significa que pueden ser herramientas de entrenamiento útiles si tus eventos objetivo incluyen mucha escalada.
10. dirección
Esto es más para gamificación o carreras electrónicas, pero la dirección es una característica que se ha introducido en las plataformas de entrenamiento en interiores. Zwift tiene un sendero MTB exclusivo donde se requiere dirección, pero también se puede usar para moverse entre el grupo en carreras eléctricas o para tomar la línea óptima en las curvas.
11. Juego Zwift
Esto es específico de Zwift, pero después de haberlo probado, hace que la experiencia sea mucho mejor. Puedes controlar Zwift desde el manillar sin tener que extender la mano para tocar la pantalla, activar potenciadores en carreras o devolver felicitaciones. Hace que toda la experiencia sea un poco más fluida y fácil de usar, al mismo tiempo que agrega dirección al sistema.
12. Zwift Uno
Para aquellos que comparten rodillos de interior entre bicicletas y usuarios con diferentes grupos, el Zwift One hace que un rodillo inteligente sea más universal, ya que puede aceptar grupos de 8 a 12 velocidades de SRAM, Shimano o Campagnolo. Es un sistema de un solo engranaje, por lo que el cambio debe realizarse mediante cambios virtuales en lugar de las palancas de la bicicleta. Para aquellos que cambian de bicicleta, es un complemento brillante, lo que significa que no es necesario tener grupos consistentes entre bicicletas para usar en el entrenador de interior.
