Desde necesidades de hardware hasta consejos de entrenamiento, aquí están las claves para un exitoso invierno de conducción en interiores
Por lo tanto, las noches comienzan a atraer y el clima se está volviendo cada vez más impredecible. Aquí en el Reino Unido, estamos a solo un mes de los relojes que se remontan a medida que nos instalamos en los meses más fríos. Para muchos, esto también significa un cambio en la rutina de equitación: explosiones de la noche de verano reemplazadas por sesiones de entrenamiento turbo, paseos nocturnos o, a veces, simplemente menos tiempo en la bicicleta por completo.
Pero no todo es pesimismo. Durante la última década, la tecnología ha transformado totalmente la forma en que montamos nuestras bicicletas en el interior. Lo que alguna vez fue un ruidoso, triturado, triturado y bañado por sudor en un garaje frío y oscuro ahora puede ser una experiencia realmente agradable. Ya sea que se trate de un giro social con amigos, un entrenamiento estructurado que lo mantiene motivado, o incluso un viaje virtual a lo largo de carriles locales familiares, las opciones son mucho más atractivas que nunca, aunque en un mundo virtual, por supuesto.
Lo admito, solía detestar absolutamente el entrenamiento interior: era la ruina de mi vida de equitación, especialmente cuando estaba entrenando a tiempo completo. Pero las cosas han cambiado, y me he convertido en una especie de conversación de entrenador turbo. Entonces, pensé en compartir mi guía de inicio para hacer que el entrenamiento interior sea agradable, ¡realmente!
La configuración
Invierte en un entrenador inteligente
Los días de neumáticos turbo entrenadores específicos y entrenadores de rueda tambaleantes están casi extintos, y por eso estoy agradecido. La tecnología ha avanzado, y ahora tenemos entrenadores inteligentes. Estos son generalmente de la naturaleza directa en la naturaleza, lo que significa que elimina su rueda trasera, y puede comunicarse con otros dispositivos inteligentes, como su computadora portátil, teléfono o computadora para bicicletas, aumentando el nivel de interacción que puede tener mientras entrena en interiores.
Mejor aún, en los últimos años, se han vuelto realmente asequibles. Por supuesto, los mejores entrenadores inteligentes aún cuestan un centavo, pero opciones como el Van Rysel D100 ofrecen una experiencia de accionamiento directo y un medidor de energía integrado por alrededor de £ 250. Si está buscando un nuevo entrenador, asegúrese de considerar sus objetivos de conducción también. Los medidores de potencia son extremadamente útiles para aplicaciones como Mywhoosh, Zwift y otros, pero no son esenciales para todos, ya que aún puedes usar estas aplicaciones con sensores de velocidad y cadencia con funcionalidad ligeramente reducida. Si ya tiene un medidor de energía, hay una buena posibilidad de que sea compatible con estas aplicaciones también.
Fit de bicicleta: ¡se encontrarán errores!
Puede sonar condescendientemente simple, pero asegurarse de que el ajuste de su bicicleta sea correcto es absolutamente esencial para una experiencia interior cómoda. Al aire libre, los gradientes cambiantes, las superficies y las esquinas nos permiten reposicionar con frecuencia y moverse. Eso es mucho menos natural para un entrenador turbo. La naturaleza estática de Turbo Training significa que pronto se expondrán cualquier marca, así que asegúrese de que esté cómodo antes de que comience la temporada interior.
Consigue un ventilador, no te arrepentirás
Si hay un accesorio imprescindible para el entrenamiento en interiores, es un fanático decente. Montar en el interior genera una sorprendente cantidad de calor porque, a diferencia del exterior, no hay un flujo de aire natural para enfriarlo. Sin un ventilador, las sesiones rápidamente se vuelven incómodas, su frecuencia cardíaca se desplaza más alta de lo que debería, y el entrenamiento se siente más difícil de lo necesario.
Un fanático fuerte no solo te mantiene más fresco y más cómodo, sino que también ayuda a regular tu esfuerzo para que puedas entrenar de manera más efectiva. Idealmente, elija algo poderoso y colóquelo directamente frente a usted. Puede que no suene glamoroso, pero invertir en un buen ventilador es una de las actualizaciones más simples que puede transformar su experiencia de conducción en interiores. Algunas de las principales opciones del mercado, como las de Wahoo, son 'inteligentes', ajustando el flujo de aire de acuerdo con su velocidad de conducción en la aplicación. Eso es genial, pero un ventilador de escritorio sólido también hará el trabajo bien.
Proteja tu bicicleta
Durante muchos años trabajé en una tienda de bicicletas, y debido a que la mayoría de nuestros clientes eran jinetes bastante serios, muchos registraron 'millas' decentes en sus bicicletas durante los meses de invierno en el turbo. Vi de primera mano, en varias ocasiones, personas que arriesgaron lesiones graves al devolver esas bicicletas a la carretera en primavera.
¿Cómo, preguntas?
Resulta que el sudor no se mezcla muy bien con el aluminio. Los cloruros y los ácidos orgánicos en nuestro sudor pueden corroer el manillar de aleación, debilitándolos, y eso es obviamente inseguro. En la tienda en la que trabajaba, vi dos veces manillar con agujeros de tamaño 5p causado por la corrosión. Afortunadamente, la solución es increíblemente simple, solo consigue una toalla. Puede usarlo para limpiar su frente, y también protegerá su bicicleta.
Asegúrese de que todo esté en el rango
Esto no fue un gran problema en los años pasados, pero hoy en día las aplicaciones de entrenamiento como Mywhoosh y Zwift a menudo requieren algún nivel de control de un teclado u otro dispositivo. Sin planificar, esto puede conducir a la inclinación incómoda sobre sus barras hacia una mesa lejana, o incluso a tener que desmontar por completo solo para cambiar una configuración.
Con un poco de previsión, se evita fácilmente. Simplemente asegúrese de tener una mesa cerca de la cual puede acceder a todo lo que necesita. No tiene que ser elegante, sí, hay soportes diseñados para sentarse sobre su manillar, pero realmente cualquier cosa servirá, siempre que esté al alcance de la silla de montar.
Haga espacio, ¡si puedes!
Este punto no será posible para todos, incluido yo mismo, ya que actualmente vivo en una camioneta … pero si puede, vale la pena crear un espacio semi-dedicado para su configuración de entrenamiento en interiores. Los humanos, les guste o no, son criaturas perezosas, por lo que cualquier cosa que pueda hacer para facilitar el entrenamiento lo hará más probable que se mantenga en su plan y logre sus objetivos.
El enfoque
Aproveche al máximo sus datos (conexiones y más)
Nadar en un grupo de datos posteriores al viaje no es la idea de diversión de todos, pero vale la pena saber qué puede desbloquear su tecnología para su conducción interior, incluso si no desea rastrear cada latido y golpe de pedal.
Lo principal a tener en cuenta es la compatibilidad. En estos días, casi todo funciona a través de Bluetooth, por lo que no debe encontrar demasiados problemas, pero vale la pena verificar su kit antes de comenzar. Algunos medidores de energía y entrenadores inteligentes aún se comunican a través de Ant+, lo que puede requerir un dongle para su computadora portátil u otro dispositivo.
Una vez configurado, puede usar cosas como zonas de energía y frecuencia cardíaca para completar entrenamientos estructurados en la mayoría de las aplicaciones de entrenamiento inteligente, y funcionan como un buen motivador y monitor para mantener su entrenamiento bajo control.
Plataformas de entrenamiento en interiores y lo que ofrecen
Otra consideración cada vez más importante es qué plataforma de entrenamiento interior para usar. El monopolio de Zwift en el mercado no está cerca de lo que alguna vez fue, y ahora hay muchas opciones.
Mywhoosh, por ejemplo, es otra plataforma, y este año organizó carreras en línea con un grupo de premios de más de $ 1,000,000. Cada plataforma ofrece algo diferente, así que mire cuidadosamente sus objetivos antes de decidir.
Configuración de objetivos y rutina
En mi vida de conducción más tranquila y posterior a tiempo completo, me he alejado en gran medida del entrenamiento estructurado y es algo que realmente he disfrutado. Seguir un régimen estricto puede ser excelente para las ganancias de entrenamiento, pero ciertamente no es la única opción. Sin embargo, lo importante, independientemente de cómo desee establecer su entrenamiento, es el establecimiento de objetivos.
No, no necesitas castigarte con intervalos duros cuatro veces por semana. De hecho, argumentaría que más de tres sesiones duras a la semana son demasiada carga de entrenamiento para la mayoría de las personas alrededor de un trabajo de tiempo completo. Pero ayuda tener un objetivo en mente, ya sea un objetivo de distancia o basado en el tiempo, o tal vez una carrera cada mes para mantenerlo encaminado. Otra manera realmente buena de estructurar su entrenamiento es apuntar a una cierta cantidad de tiempo en cada zona de entrenamiento por semana. Por ejemplo, incluso si tiene cuatro horas a la semana de tiempo de entrenamiento turbo, la mitad de esto debería estar en Z2, y no más de 1 hora debería estar en Z4 y superior, a menos que sepa que está contento con una carga de entrenamiento más alta.
Si no confía en crear su propio horario, aplicaciones como Mywhoosh y otras ofrecen una gran cantidad de planes listos que proporcionan una base sólida para su capacitación. Recuerde: es solo octubre, y las mayores ganancias ocurrirán asegurándose de que todavía esté entrenando en febrero.
Agrega un poco de competencia
Las carreras cubiertas pueden ser un gran motivador, especialmente con la ayuda de un poco de competencia. Plataformas como Zwift y Mywhoosh ofrecen eventos competitivos de todos los niveles, desde carreras cortas de estilo crítico hasta esfuerzos de resistencia más largos. Agregar la carrera ocasional a su horario puede brindarle enfoque y diversión. Incluso si las carreras no son lo tuyo, los viajes sociales con amigos en línea pueden ayudar a emular esa sensación de sprint de firma de ciudad en las profundidades del invierno.
Consejos aleatorios más cortos
Estás en casa – Pon hielo en tus botellas
Como se mencionó anteriormente, la conducción en interiores se calienta mucho gracias a la falta de flujo de aire. Como estás en casa, también podrías hacer uso del congelador. Agregue hielo a sus botellas y disfrute de una bebida adecuada, no se arrepentirá.
Prepara la recuperación antes de montar
Las sesiones de entrenamiento en interiores a menudo ocurren después del trabajo o por la noche. Algo que puede mejorar enormemente tanto su entrenamiento como su recuperación es preparar su scran posterior a la conducción por adelantado.
Ya sea que sea un batido de proteínas listo para comenzar o una comida en el horno que cocina lentamente mientras viaja, obteniendo nutrientes dentro de los 30 minutos de terminar no solo aumenta sus beneficios de entrenamiento, sino que también le da algo que esperar mientras suda.
Mantenga un trapo a mano para su cadena aceitosa
Finalmente, vale la pena mantener un buen trapo aceitoso a la antigua cerca. La mayoría de las personas necesitarán poner su bicicleta dentro y fuera del entrenador, lo que, con una configuración de accionamiento directo, significa quitar la rueda trasera y recorrer la cadena alrededor del entrenador. Darle una limpieza rápida a su cadena con el trapo de antemano mantendrá a sus compañeros de casa felices, y sus manos y limpiadores de cintas de barra también.
