Si vas a sufrir, también puedes sufrir cómodamente.
Créelo a alguien que solía odiar la conducción en interiores: el entrenamiento turbo funciona mejor cuando no tiene fricción. Si tienes que buscar zapatos, mover muebles o desenredar cables antes de poder pedalear, estarás mucho menos inclinado a hacerlo.
Los mejores entrenadores inteligentes sólo te llevarán hasta cierto punto; Si terminas buscando tu ventilador, el cargador de tu computadora portátil y una toalla antes de cada sesión, puedes perder mucho tiempo.
Construya un espacio que esté siempre lo más preparado posible, siempre acogedor, y silenciosamente se convertirá en la “habitación” más productiva de su hogar. Estos pasos se basan en principios y no son sólo para aquellos que tienen la suerte de tener un garaje o un sótano.
Reclama el espacio si puedes
El mejor lugar para empezar es el territorio. Si puede, dedique un rincón o área que nunca necesite empacar ni perturbar. Los humanos somos perezosos en el mejor sentido posible: seguimos el camino de menor resistencia, así que haz que ese camino conduzca directamente a los pedales. La bicicleta permanece en el rodillo inteligente, los zapatos viven a su lado, una toalla limpia en el manillar y el batido de proteínas también está listo en el frigorífico para después.
Al elegir dicho rincón, es importante considerar también el acceso a la energía. Quizás quieras pensar en usar una extensión protegida contra sobretensiones con suficientes salidas para el entrenador, los ventiladores y una pantalla. Incluso si no puedes dejar tu cueva del dolor completamente configurada en todo momento, puedes mantener la toma de corriente lista para no tener que arrastrarte detrás de los muebles antes de cada viaje. Unas cuantas bridas para cables tampoco vienen mal: un espacio limpio y acogedor permite una mejor asociación con tu entrenamiento.
Si tienes la suerte de tener un garaje o un sótano, genial, pero aplica el mismo conjunto de reglas. Un hogar permanente para el kit, cables fuera del suelo, todo donde lo esperas.
Los espacios más pequeños hacen que una instalación permanente sea un desafío, pero si simplificas la instalación con un par de cables y mueves la silla de oficina desde detrás del escritorio de la computadora, aún puedes hacer un doble uso del espacio fácilmente.
Construye una base sólida
Algo que puede parecer relativamente trivial para muchos es conseguir una alfombra sólida para su turboentrenador, pero realmente es algo que vale la pena hacer. Las colchonetas de entrenamiento tienen un par de propósitos diferentes, el primero es amortiguar la transmisión de ruido. Los entrenadores turbo pueden ser un poco ruidosos y el ruido del dron puede distraerte de tu entrenamiento, lo que también puede generar compañeros de casa o familiares descontentos. También sirve como barrera protectora para el suelo contra el sudor y las salpicaduras de aceite, por ejemplo, mientras entrenas.
Es fácil ser escéptico con respecto a una estera de espuma y pensar que todas son iguales. ¿Por qué no puedes usar una estera de yoga, por ejemplo? Se comprimen, arrugan y rasgan y, a menudo, terminan transmitiendo ruido de todos modos. Una colchoneta de entrenamiento más densa o baldosas de gimnasio entrelazadas protegerán el piso, controlarán las vibraciones y harán que las limpiezas sean indoloras.
El control del ruido tiene que ver principalmente con la transmisión y el piso. Mantener una cadena limpia y adecuadamente lubricada también ayuda enormemente. tubo superior; No engrase demasiado la cadena con un lubricante húmedo o pesado. Si vas a hacer mucho entrenamiento en casa, puede generar desorden y más “cabestrillo” de lo que imaginas. Para uso en interiores, recomendamos un lubricante de cera seco como Smoove.
Familiarízate con tu tecnología
Las maravillas de la tecnología de goteo significan que incluso los entrenadores inteligentes básicos de hoy en día le brindan una experiencia completamente superior a la de los entrenadores de hace 10 años.
Tomemos como ejemplo el entrenador turbo interactivo Van Rysel D100: por £ 229,99, puede obtener un entrenador que tiene una resistencia máxima de 600 vatios, que es lo suficientemente bueno para la mayoría de las sesiones de entrenamiento y puede simular una pendiente de hasta el 6%. Si puedes, merece la pena optar por un entrenador de accionamiento directo, como son la mayoría de los entrenadores inteligentes hoy en día. Un menor ruido y una base mucho más estable los convierten en una opción obvia.
El costo del punto de entrada para un entrenador inteligente de transmisión directa de calidad está bajando todo el tiempo, pero en general, es mejor si puede gastar todo lo que pueda en un entrenador; La experiencia en general será mucho mejor y pasarás menos tiempo bromeando y más entrenando.
Pequeños ajustes en la geometría también pueden dar sus frutos en interiores. Un bloque elevador de plástico nivela la rueda delantera para que las caderas se asienten de forma natural, manteniendo una mejor distribución del peso entre las barras y el sillín. Si estás haciendo sesiones muy largas y te sientes atrapado en el sillín, un entrenador como el Wahoo Kickr Move, que tiene una placa basculante, agrega un toque de movimiento y reduce los puntos calientes. Por supuesto, ninguno de estos es obligatorio, pero es bueno tenerlos.
Debido a que las sesiones en interiores son generalmente más estables y pasas más tiempo sentado, la comodidad es importante. Una cinta de manillar nueva, una capa base transpirable y un par de petos de entrenamiento en interiores que reserva para el turbo transformarán su tolerancia para recorridos más largos.
El fitness en bicicleta también se vuelve absolutamente esencial. Si tienes algún inconveniente en la carretera en lo que respecta a tu comodidad en bicicleta, puedes apostar a que el entrenador de interior los encontrará y los amplificará. Si no se siente totalmente cómodo, una bicicleta profesional adaptada antes del invierno podría resultar una muy buena inversión.
Mantenga los controles al alcance
El mundo moderno de la conducción virtual a veces requiere un poco más de administración. Empareja tu entrenador inteligente con una plataforma como Zwift y tendrás que ejecutar todo a través de tu computadora portátil u otro dispositivo inteligente. Esto significa que cuando pausa su recorrido, se salta un intervalo o comienza una carrera, es posible que deba poder controlar dicho dispositivo inteligente mientras conduce.
Por lo tanto, es fundamental asegurarse de que su configuración de entrenamiento en interiores tenga fácil acceso a su computadora portátil o medios para controlarla. Coloca la cabina de tu cueva del dolor donde tus manos puedan encontrarla sin pensar. Una mesita de noche delgada, un carrito con ruedas o un estante estrecho al lado de la rueda delantera son perfectos. Hay mesas específicas en el mercado, pero en muchos casos la forma más económica es instalarlas alrededor de los muebles que ya tienes.
En lo que respecta al control real del software, hay un par de elementos tecnológicos que realmente pueden ayudarte, especialmente si no puedes configurar tu dispositivo inteligente o la pantalla cerca del manillar.
Los teclados y ratones Bluetooth son bastante baratos hoy en día y vale la pena invertir en ellos si vas a realizar mucho entrenamiento turbo con software de conducción virtual. Pequeños y livianos, pueden ubicarse cómodamente en la superficie cercana de su elección, donde puede alcanzarlos fácilmente y controlar sus sesiones sin tener que alcanzar o levantar una computadora portátil.
Si eres usuario de Zwift, puede que valga la pena considerar también los controles de Zwift Play. Los dos controles se montan fácilmente en la parte posterior de los manillares y actúan como una especie de controlador de juego para la plataforma, al tiempo que introducen funciones más intuitivas, como la dirección.
Ahí lo tenemos, la mayor parte es sentido común, pero con un poco de planificación y esfuerzo extra, puedes hacer algunos cambios que podrían llevarte de un caos estresante a un espacio de entrenamiento interior bien organizado que sea un placer utilizar.
