El entrenamiento en interiores no tiene por qué ser aburrido: aprovecha al máximo tu tecnología y mantente motivado mientras pedaleas en interiores.
Es justo decir que el entrenamiento en interiores no es tan atractivo como tu circuito favorito en un día de verano, pero eso no significa que tenga que ser aburrido. De hecho, diría que es un error descartar el mundo interior como una mera herramienta de entrenamiento; hoy en día puede ser realmente divertido, siempre que se hagan bien estas cosas.
Con un poco de planificación y algunos empujones inteligentes, el turbo puede convertirse en algo que usted espera activamente. Así que, siguiendo a un antiguo turbofóbico, cinco cosas que puedes hacer para mejorar tu calidad de vida en el entrenador de interior este invierno.
Únete a la fiesta, no te quedes en régimen de aislamiento
La forma más rápida de hacer que montar en interiores sea más agradable es dejar de hacerlo solo. Cada una de las grandes plataformas hace lo “social” de manera ligeramente diferente, y ese es el punto: hay un sabor para todos.
Si bien Zwift sigue siendo la ciudad más concurrida del mundo turbo, con recorridos cada cinco minutos, desde suaves giros de recuperación hasta series de carreras personalizadas. El modelo de dibujo significa que puedes sentarte en grupo y tomar un descanso, y los paseos en grupo con bandas elásticas mantienen juntas las habilidades mixtas para que nadie sea escupido en los primeros cinco minutos. Creo que las reuniones semanales del club a través del chat de voz ayudan a recuperar una de las principales razones por las que la mayoría de nosotros viajamos: ser sociables.
MyWhoosh, Rouvy e IndieVelo son solo algunas de las otras plataformas de entrenamiento en interiores más conocidas, y con tantas disponibles y que ofrecen una combinación diferente de gamificación o realismo, vale la pena investigar cuál funcionará mejor para usted.
Sin embargo, una cosa es segura: estas plataformas realmente marcan la diferencia a la hora de disfrutar del entrenamiento en interiores. Para mí, fue Zwift quien cambió mi opinión hace unos años, y todas las plataformas mencionadas han recorrido un largo camino desde entonces.
Si eres nuevo en el ámbito de las atracciones virtuales, vale la pena experimentar para ver qué te motiva a montar. Las carreras en línea, por ejemplo, añaden algo de competencia a tu conducción, pero es posible que no sean para todos. Los recorridos en grupos sociales o los desafíos presentados por las plataformas mencionadas anteriormente van mucho más allá de las carreras a todo gas y podrían ser más adecuados para disfrutar del viaje.
Consigue tu entretenimiento correctamente
Para muchas personas, el entrenamiento en interiores consiste en realizar una sesión de calidad a mitad de semana y aprovechar al máximo su inversión en horas de entrenamiento. Es aquí donde recomendaría implementar algunas tácticas de distracción diferentes para tu conducción.
Si solo estás tratando de completar tu sesión de intervalos, te recomiendo usar el modo ERG para que puedas dejar que el entrenador haga el trabajo y complementar tu plataforma de entrenamiento en interiores con algo un poco más estimulante.
La música es la opción obvia, y crear una buena lista de reproducción definitivamente te ayudará a superar una sesión intensa, pero para entrenamientos más ligeros, también recomendaría un podcast o un audiolibro.
La mayoría de nosotros tenemos algún tipo de escucha semanal en estos días, y he descubierto que puede ser de gran ayuda guardar episodios para tu sesión turbo. No sólo es un poco más atractivo y, por lo tanto, una mejor distracción del sufrimiento que simplemente escuchar música, sino que también crea una asociación más positiva. Y eso es fundamental para un invierno de entrenamiento constante.
También vale la pena considerar los auriculares con cancelación de ruido para el entrenamiento en interiores. En combinación con tus canciones o audiolibros favoritos, realmente pueden ahogar el zumbido de tu turboentrenador y eso hará que el entrenamiento sea más divertido.
Sufrir en lujo
Configurar tu espacio de entrenamiento interior es una parte increíblemente importante para disfrutar de tu entrenamiento y algo que no siempre considerarías desde una perspectiva de disfrute. Hoy en día, sin embargo, creo que la cantidad de entrenamiento que hago durante el invierno es casi directamente proporcional a la facilidad con la que puedo subirme a mi entrenador.
Si puedes, dedica un poco de espacio a tu entrenamiento. Puede que tengas la suerte de tener espacio en un garaje o en un sótano, pero incluso tener un práctico espacio de almacenamiento para tu entrenador al lado de donde conduces te ayudará a reducir las molestias y a hacer que el entrenamiento en interiores sea menos molesto.
El equipamiento también es clave. No tienes que gastar mucho dinero, pero cosas pequeñas como una toalla suave para secarte la frente, una colchoneta de entrenamiento interior para evitar el desorden y una buena bebida fría pueden ayudar a que las sesiones pasen más rápido.
Si quieres ir a la ciudad, hay una gran cantidad de tecnología que te ayudará a acercar el entrenamiento en interiores a lo real.
Los mejores entrenadores inteligentes del mercado tienen una gran cantidad de funciones que hacen que el entrenamiento sea más atractivo. Ya sea el Kickr Move en movimiento de Wahoo o controladores como los accesorios Play de Zwift, si tienes un poco de dinero extra para invertir en tu configuración, la tecnología marca la diferencia.
Establece objetivos y persíguelos
Un poco de diseño de juego saludable ayuda mucho cuando la motivación baja. Hay dos rutas amplias: objetivos en el juego y métricas del mundo real.
En los mundos virtuales, persigue insignias de ruta que aún no hayas desbloqueado. Las plataformas varían en lo que recompensan, así que elige la zanahoria que te entusiasme: una camiseta, un desbloqueo de bicicleta, una página de colección marcada. Pueden parecer pequeños, pero lánzate a alcanzar estos objetivos y descubrirás que a menudo son suficientes para que vuelvas. La clave es elegir objetivos que finalicen dentro de la sesión para que obtengas esa dosis de dopamina satisfactoria al comenzar.
Centrarse en la calidad de tu entrenamiento también ayuda. Por ejemplo, y por sorprendente que sea el modo ERG, solía completar muchas sesiones de intervalos sin él, mientras me concentraba en producir el gráfico de potencia más suave y bonito que podía. Es un nerd, pero funcionó, ¡que es lo que realmente importa!
También es importante dar un paso atrás y fijarse objetivos a más largo plazo para el invierno. Aquí en el Reino Unido, por ejemplo, probablemente habrá unos cuatro meses en los que los paseos nocturnos pueden resultar complicados para la mayoría de nosotros: es mucho tiempo para perder la motivación.
Para ayudar, vale la pena poner énfasis en algo del nuevo año que usted también pueda esperar. Ya sea un deporte de primavera, un paseo confiable o incluso el reinicio de una cadena de motos el martes por la tarde, ¡realmente no importa! Pero saber que sus esfuerzos son por el bien común le dará más propósito a sus sesiones de invierno, y eso las hará mucho más agradables.
