Hemos probado las mejores barras de energía para el ciclismo para proporcionar un reabastecimiento de combustible rápido para sus viajes.
Las mejores barras de energía ayudarán a mantenerlo alimentado, ya sea que esté montando, corriendo, caminando o realizando cualquier otra forma de ejercicio.
Repleto de avena y otras fuentes de carbohidratos de liberación más lenta, así como frutas secas, las mejores barras de energía ofrecen una mezcla de azúcares más simples. Entonces, a diferencia de los mejores geles de energía, que generalmente tienen un alto contenido de azúcares simples como glucosa y fructosa y están diseñados para un rápido aumento de energía, las mejores barras de energía son una buena manera de mantenerse en paseos de menor intensidad más largos. También es mucho menos probable que causen angustia gástrica que un gel.
La otra opción de combustible es una de las mejores bebidas energéticas. Al igual que con los geles, estos generalmente contienen azúcares más simples que las barras y, por lo tanto, le brindan un golpe de energía más inmediata. También generalmente ofrecen electrolitos para ayudar a reponer las sales perdidas cuando conducen y, por supuesto, agua para mantenerlo hidratado.
Las barras de energía para el ciclismo generalmente le darán una buena dosis de carbohidratos para ayudar a mantener sus niveles de glucosa en sangre en alto, emparejado con un poco de grasa y proteínas para agregar algo de equilibrio, y este último también ayuda a la recuperación muscular después del viaje.
Las barras de energía son una forma eficiente de combustir para evitar el tornado, también conocido como golpear la pared. Técnicamente llamada hipoglucemia inducida por el ejercicio, esto es lo que ocurre cuando su azúcar en la sangre cae y las reservas de glucógeno de su cuerpo se agotan.
Con tantas opciones diferentes disponibles de las marcas específicas del deporte y nuestros estantes de supermercados por igual, ¿cuáles son las mejores barras de energía? ¿Y cómo diferencias uno de la siguiente? Para responder esto, he pasado meses probando y probando todas las opciones disponibles en un intento para averiguar cuáles son excelentes para la energía rápida, la energía lenta, la recuperación y más, así como cuáles realmente saben a algo que quizás desee comer.
Las mejores barras de energía para el ciclismo
Información nutricional comparada
Cómo elegir las mejores barras de energía para ti
¿Por qué las barras de energía?
Compuesto por ingredientes sólidos como avena, arroz y tuercas, las barras de energía suelen ser mejores para carbohidratos de liberación lenta, lo que significa que son adecuados para cualquiera que quiera alimentar los esfuerzos más largos de menor intensidad, como los paseos de entrenamiento de resistencia o las aventuras fuera de la bicicleta. También contienen una pequeña cantidad de grasa y proteína, lo que no solo lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo, sino que también ayuda con la recuperación posterior al entrenamiento.
El acto de masticar también ayuda a aliviar los sentimientos de hambre, por lo que es probable que se sienta lleno por más tiempo que con un gel o bebida intensiva en carbohidratos, lo que puede darle una carrera de azúcar en la bicicleta, seguido un poco más tarde por un canal de energía.
¿Qué composición de carbohidratos, grasas y proteínas es mejor en una barra de energía?
No hay una respuesta única para esto, y la mejor barra de energía para usted dependerá de lo que desee de él. Si buscas algo para alimentarte rápidamente, entonces una barra con más carbohidratos y menos grasa y proteína será lo mejor. Sin embargo, si desea alimentar un gran día de fácil conducir, entonces un mayor contenido de grasa estará bien. Un poco de proteína ayudará a mantenerte lleno por más tiempo y evitará que tu cuerpo rompa tus propios músculos en circunstancias extremas.
Vale la pena señalar que muchas barras de energía contienen nueces, lo que contribuye con una cantidad significativa de contenido de grasa. Sin embargo, esto generalmente se considera buena grasa, por lo que no debería ser un desvío. Hace que las cosas sean complicadas para los pacientes con alergia a las nueces.
¿Cuándo deberías comer barras de energía?
Durante el ejercicio, su cuerpo puede procesar 60 gramos de carbohidratos de glucosa, y otros 30-48 gramos de fructosa, suponiendo que haya entrenado su intestino. Si está buscando alimentos de combustible a este ritmo, las barras de energía solo pueden usarse durante la primera parte de una carrera o sesión de entrenamiento. Si está alimentando únicamente usando barras de energía, deberá verificar la cantidad de carbohidratos en la barra elegida y medir su ingesta en consecuencia.
Sin embargo, un positivo en algunas barras de energía es que también son alimentos razonablemente completos que también se pueden comer de la bicicleta. En este escenario, coma hasta el hambre como lo haría con cualquier otro refrigerio, pero recuerde que todavía están altos en carbohidratos, así que tómalo con calma.
¿Son buenas las barras de energía para ti?
Dependiendo de los ingredientes elegidos, las barras de energía pueden proporcionar un refrigerio saludable dentro o fuera de la bicicleta. Mientras que algunos están llenos de jarabes y chocolate para aromatizantes, y probablemente no sean demasiado saludables, otros pueden contener avena, nueces y frutas secas, que cuando se comen en las cantidades correctas están lejos de ser poco saludables.
¿Qué pasa con las opciones de supermercado?
Cuando corta todas las afirmaciones de marketing, ninguna de las mejores barras de energía enumeradas aquí o en cualquier otro lugar incluye ingredientes mágicos o balas de plata. En última instancia, todos son una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas hechas de ingredientes como arroz, avena, frutas, nueces, etc. Dirígete a la parte correcta de su supermercado local y encontrará innumerables productos con ingredientes similares que finalmente tendrán un propósito similar a una décima parte del precio.
Claro, es posible que deba pasar un tiempo leyendo los ingredientes, pero esa inversión a tiempo podría ahorrarle mucho dinero en efectivo en el transcurso del valor de una temporada. Por supuesto, este será un caso de prueba y error para encontrar un sabor, textura y composición adecuados, pero con una gran abundancia de opciones y el ahorro de costos relativos disponibles, aún debería demostrar que vale la pena si desea seguir esta ruta.
Cómo probamos las barras de energía para encontrar lo mejor
Encontrar las mejores barras de energía y eliminar cualquiera que no estuviera a la altura requirió muchas pruebas prácticas con una amplia gama de diferentes marcas y opciones.
La consideración principal es la de la composición nutricional, es decir, la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas se incluye en cada uno. Eche un vistazo a la lista de ingredientes para ver si está lleno de palabras que no podemos pronunciar, o hechos únicamente de ingredientes naturales y de alimentos integrales.
Esta información debe equilibrarse con el aspecto, la textura y el sabor, incluida lo fácil que es masticar, descomponer y tragar. No tiene sentido tener grandes ingredientes si un bar sabe horrible y se siente desagradable de comer.
También consideré la facilidad de uso del embalaje, es decir, con qué facilidad se puede abrir mientras conduce y la ecológica del embalaje.
