Nutrición

La bici y el cuidado de la piel

 

Durante un recorrido en bici tu piel se expone a diferentes agresores, principalmente el sol,  que emite dos tipos de rayos ultra violeta (UV) con distintos efectos sobre la piel: los rayos UVA que se reparten por toda la superficie de la tierra, broncean con rapidez y generan radicales libres lo que puede llevarte a un envejecimiento prematuro, aparición de manchas y en casos graves, a desarrollar cáncer de piel; por su parte los rayos UVB son bloqueados por el ozono, y penetran en menor proporción y si se expone a estos son capaces de dañar los tejidos. Para el cuidado de tu piel en el camino, te traemos las recomendaciones de cuidado para que puedas disfrutar al máximo tu ruta. 

Cuida tu piel de adentro hacia afuera 

Algunos alimentos pueden ayudarte a retrasar el envejecimiento mientras te protegen de los rayos solares, principalmente aquellos que son ricos en antioxidantes como vitamina A, E y C, grasas buenas y minerales como el selenio y el zinc; entre ellos tenemos: 

  • El aguacate, es rico en vitamina A y complejo B, te mantienen la piel hidratada además de aspecto joven y suave. Puedes usar mascarillas de aguacate y consumirlo regularmente. 
  • Los frutos rojos, como las fresas, frambuesas, moras, goji berry y arándanos son ricos en antioxidantes, ayudan a prevenir el envejecimiento de la piel, además combaten los radicales libres. Consumir una porción de estas frutas mantiene tus depósitos de antioxidantes llenos. 
  • La adecuada hidratación, es importante no sólo para mantener la textura de la piel de adentro hacia afuera, sino para no afectar tu desempeño, ya que a medida que aumenta la deshidratación es mayor la percepción del esfuerzo. 
  • Hay verduras ricas en betacarotenos, como las espinacas, acelgas, zanahorias y el brócoli, son vitaminas no activas, las cuales además de ofrecerte un lindo color de piel, te protegen de los rayos UV. Recuerda consumirlos lo más frescos posibles para evitar perder sus vitaminas. 

         

 

Protección a tu alcance 

La cara y las manos son dos de las áreas que más se exponen al sol y a sus daños, por lo que es importante protegerte con el uso diario de cremas hidratantes que contengan antioxidantes y protección solar. Te presentaremos unas claves para que aprendas a elegir un buen protector solar, recuerda que lo más importante es usarlo a diario: 

  • Un buen protector solar debe ser de amplio espectro, es decir que logre bloquear la acción de ambos tipos de rayos UV. 
  • El factor de protección solar es fundamental, cuanto más alto es el factor de protección solar, más tiempo puedes exponerte al sol sin que la piel se queme, para usar en el rostro lo más recomendado por los dermatólogos es usar factor de 30 que te protege de los rayos UVB en un 97%. 
  • El tiempo de aplicación del protector solar debe ser al menos media hora antes de exponerte al sol, con el fin de que la piel logre absorber la crema, y recuerda continuar aplicarlo nuevamente cada dos horas.  
  • La resistente al agua es muy importante, si bien sobre tu bicicleta no estarás expuesto al agua, el sudor si puede eliminar parte del protector solar, por tal razón debes elegir protectores resistentes al agua que puedan mantener el efecto tras 40 minutos de aplicación o los ultra resistentes que se mantienen hasta por 80 minutos. 

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