Quienes llevan a cabo actividades de alto rendimiento, como los atletas y ciclistas, requieren garantizar que su organismo obtiene suficientes cantidades de los nutrientes necesarios. Muchos de los nutrientes que nuestro cuerpo requiere pueden obtenerse directamente a partir de una alimentación balanceada, pero en el caso de otros, puede ser conveniente complementarlos mediante suplementos que pueden obtenerse en la farmacia más cercana, o inclusive a través de plataformas como Domicilios, que ofrecen delivery de droguerías a través de alianzas con tiendas en el país.
- Vitamina D: La vitamina D no solo regula los niveles de calcio y de fósforo en el cuerpo, ayudando a mantener fuertes huesos y músculos, sino que es esencial para que el organismo logre absorber adecuadamente el calcio que obtenemos a partir de otras fuentes. Hoy en día muchas personas tienen déficit de vitamina D, ya que ésta se obtiene principalmente a través de la exposición al sol, y por esto puede ser recomendable consultar con nuestro médico si debemos tomar suplementos de este nutriente.
- Hierro: El hierro es esencial para que nuestro cuerpo pueda producir hemoglobina y mioglobina, que transportan el oxígeno a través del organismo, y por ende la deficiencia de hierro se verá expresada en una serie de trastornos como fatiga, anemia, uñas quebradizas, piel pálida y problemas de concentración y de resistencia. Vigilar y suplementar los niveles de hierro es esencial, en particular para personas en circunstancias demandantes, como atletas, personas embarazadas y menstruantes, y personas ancianas.
- Omega 3: Dada la alimentación que solemos llevar hoy en día, nuestro organismo suele presentar un desbalance entre los ácidos grasos omega 6 y omega 3, que puede ser causante de una serie de problemas de salud que van desde la obesidad y la hipertensión hasta la osteoporosis, el cáncer, las enfermedades degenerativas del cerebro e inclusive la depresión. Reducir el consumo de ácidos omega 6 y aumentar el de omega 3 es esencial para recuperar el balance del organismo, pues los primeros causan inflamación y los segundos tienen efectos antiinflamatorios. Garantizar el consumo suficiente de ácidos omega 3 puede lograrse a través de una alimentación alta en pescados y aceite de oliva, pero dada la dificultad de mantener este tipo de dieta, puede resultar conveniente complementar con los suplementos adecuados.
- Proteína: Consumir suficiente proteína de buena calidad es esencial para reparar los músculos. Puede ser conveniente añadir proteínas en polvo a batidos y otras preparaciones con la finalidad de complementar y facilitar el incremento en el consumo de proteína en la dieta.
- Cafeína: Además de mejorar el rendimiento e incrementar los niveles de energía, la cafeína aumenta la dopamina y la serotonina, haciendo que ejercitarse sea más agradable, y facilita la movilización de las grasas en el cuerpo, lo que coadyuva a la pérdida de peso. En el caso de consumir suplementos de cafeína para aumentar el rendimiento y los beneficios del entrenamiento, es importante informarse adecuadamente con respecto al momento y a las cantidades idóneas para incorporar este suplemento a nuestra rutina.
