Bicicletas MTB Preparación física

Lo que debes saber al iniciar en MTB – 1ra Parte.

” Debemos ser conscientes de nuestras habilidades, aptitudes y capacidades físicas,
Nos dice El Profe, pues al comenzar en el ciclomontañismo se empieza con una práctica rutinaria, buscando acostumbrar el cuerpo a la nueva posición que nos ofrece la bici, debemos ser pacientes y la misma bici nos va dando una hoja de ruta para ver qué es lo más indicado para nosotros”.

MTB o mountanbike en inglés, también se conoce como ciclismo de montaña o ciclomontañismo. Como hay varias formas de llamar a esta modalidad, también tiene varias ramas como: Cross Country, circuito que se hace en la bicicleta de montaña; Cross Country Marathon, se practica en una bicicleta rígida de doble suspensión donde se va de un punto A hasta un punto B; Enduro, con una bicicleta de montaña con unas características particulares ya que es una competencia que se hace por tiempos entre subidas y bajadas; y por último Downhill, una practica que se hace solo en descenso acompañada de mucha adrenalina. Muchas personas apasionadas por la bicicleta de montaña no saben por dónde comenzar, principalmente porque el MTB tiene varios caminos por escoger, pero ¿cuál es el camino que se debe tomar?

Hablamos con Jaime Gabriel Bernal Torres, conocido en este mundo como ‘El Profe’, tiene 35 años de experiencia en todas las ramas del ciclismo, ha pasado por BMX, ruta, ciclomontañismo e incluso triatlón. ‘El Profe’ fue corredor de la Selección Colombia en el mundial de BMX del 95, en el mundial de MTB en el 2010, en panamericanos, latinoamericanos y en cientos de validas nacionales, departamentales e internacionales. Es entrenador certificado en nivel avanzado, docente universitario, especialista en ciclomontañismo, instructor certificado de la policía nacional y especialista en formar y motivar a los nuevos prospectos en la práctica del ciclismo.

“Debemos ser conscientes de nuestras habilidades, aptitudes y capacidades físicas”, nos dice El Profe. Inicialmente se empieza con una práctica rutinaria, buscando acostumbrar el cuerpo a la nueva posición que nos ofrece la bici, debemos ser pacientes y la misma bici nos va dando una hoja de ruta para ver qué es lo más indicado para nosotros.

Algunas personas piensan que el primer paso es comprar la bici de montaña, sin embargo, lo más importante antes de empezar cualquier deporte es realizarse algunos chequeos médicos para saber anticipadamente en qué condición médica y física se está y encontrar un instructor que sepa dirigir el entrenamiento hacia el camino correcto.

Ahora sí ¡a buscar bici! Se debe empezar por una bicicleta básica, pero de antemano segura y a la medida de cada persona. Es clave tener en cuenta la medida, como si fuera una extensión del cuerpo, esto quiere decir que ni muy pequeña ni muy grande. Una vez montado sobre la bici, se debe quedar parado sin que las piernas rocen la barra horizontal y sentado sobre la silla, escasamente las puntas de los pies pueden tocar el piso. Los brazos deben quedar ligeramente recogidos, tenerlos totalmente estirados generará mayor tensión en la espalda y el cuello. La silla debe estar totalmente horizontal para que los isquiones (los huesos situados en la pelvis) hagan su labor de apoyo correcto del cuerpo. Por último, los manillares deberán estar paralelos a los brazos, para usarlos rápidamente en caso de emergencia y poder manipular los cambios y frenos. Tener el cuerpo en una posición relajada y cómoda, hará de las salidas en bici una experiencia completamente agradable.

Dato importante: para empezar es bueno dejarse asesorar por personas que tengan experiencia en el tema. Algunas bicis son más complejas que otras y no son recomendadas para principiantes, el mantenimiento puede convertirse en un dolor de cabeza y gastos extra de dinero.

Es importante buscar los elementos principales como casco, guantes, rodilleras, coderas y ropa cómoda. Para montar ciclomontañismo, se debe buscar un instructor certificado para unas clases iniciales. Los diferentes Bike Park de cada ciudad ofrecen ese servicio con personal idóneo. Estos lugares especializados en MTB podrán brindarle seguridad porque son aptos para esta práctica. También existen parques naturales y trochas de nivel básico para empezar. El ciclomontañismo se basa en la confianza y la repetición, hacer tantas veces una bajada como sea necesario es la clave para saber los tiempos, espacios y formas de esta para no caer en accidentes por falta de pericia y técnica.

Dato Importante: no pretender imitar a los ídolos o corredores expertos, ellos se tardaron mucho en llegar a dónde están y el camino suele ser doloroso si no se cumplen las normas y los procesos.

¡PRIMERA CLASE!
Muchos ciclistas que apenas se inician en la montaña quieren explotar toda su capacidad física en su primera clase y esto puede ser perjudicial para la salud, pueden provocar lesiones o desmotivación de esta modalidad del ciclismo.

Aqui? conoceremos algunos tips de ‘El Profe’:
• Llevar siempre hidratación y algún alimento rico en calorías para evitar bajas de azúcar o deshidratación.

• Verificar el estado de frenos, ajuste de tornillos y presión del aire.

•Zapatillas cómodas con los cordones escondidos dentro del mismo zapato para evitar enredos y accidentes.

• Uso del casco: cuando se vaya a adquirir un casco procurar que quede holgado en la cabeza, que un dedo quepa en el sector de la cien entre el casco y la cabeza. El casco debe cubrir toda la frente solamente llegando a quedar despejado al nivel de las cejas.

• Si un casco sufre un golpe duro se debe revisar que no tenga grietas o fisuras, de ser así este debe reemplazarse inmediatamente.

“Personalmente para la práctica del ciclomontañismo no se aconseja usar ropa costosa ya que las caídas son la constante en este deporte, así que lo mejor es usar ropa de ciclismo muy básica para no estar pendiente de su cuidado.”
• Si el casco tiene visera, debe retirársela porque en una caída puede desprenderse y causar una lesión.

• Uso de gafas: las gafas o lentes preferiblemente deben ser de una estructura plástica, tener filtro solar y estas deben ir puestas por encima de la cinta del casco.

• Usar ropa adecuada para la práctica del ciclismo, preferiblemente ajustada al cuerpo, en licra, para su fácil secado y ajuste. “Personalmente para la práctica del ciclomontañismo no se aconseja usar ropa costosa ya que las caídas son la constante en este deporte, así que lo mejor es usar ropa de ciclismo muy básica para no estar pendiente de su cuidado”. Agrega ‘El Profe’.

• Después de una montada es clave lavar las tirillas o cintas, ya que se llenan de sal y sudor causando rápido deterioro de estas.

Dato importante: asistir preferiblemente acompañado a sus primeros entrenamientos con amigos o conocidos, puede presentarse un accidente y es clave que se pueda proceder de manera rápida ante la emergencia.

No está más decir que nunca se realice entrenamiento después de haber ingerido licor o sustancias dopantes, todos los sentidos son claves para mantenerse atento y alerta.

De acuerdo con el nivel de experiencia la posición del ciclista sobre la bici va cambiando, si el usuario aún no tiene experiencia y su estado físico es bajo o tiene algo de sobrepeso, debería ir con la dirección más alta que la silla para lograr qué la espalda este recta y tener una mejor visual, pues al estar caído sobre la dirección se presionarán los pulmones y se va a dificultar su respiración y por ende su capacidad de reacción disminuirá. En un nivel avanzado se busca tener la silla y la dirección al mismo nivel para una mejor postura y rendimiento y para un nivel más experto la dirección debería estar por debajo del nivel de la silla, siempre procurando tener una línea imaginaria horizontal con esta.

Fuente:
Entrevista Jaime Bernal ‘El Profe’ por Alejandra Molina Créditos fotografía: Juliana Lopera

@jaimegabrielbernal jaime bernal el profe

Fotografía: Juliana Lopera
@candelariaphotos

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