1. Ubícate detrás del banco con la espalda erguida, los pies separados a la altura de los hombros y los brazos completamente sueltos.
2. Levantar una pierna hacia el banco o silla, apoyando totalmente el talón en el cajón.
3. Teniendo una pierna apoyada en el banco, toma impulso con ella y sube la otra. El movimiento con cada pierna debe llegar al pecho.
4. Baja la pierna inicial y continúa el ejercicio subiendo con la otra pierna.
Repite estos movimientos entre 10 y 15 veces por pierna.
5. Si sientes suave el ejercicio, agrégale dificultad usando pesas.
Nivel de dificultad:
Intermedio
Focalización:
Tren inferior
Músculos involucrados:
Piernas y glúteos
Equipamiento:
Silla o banco y mancuernas
