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Preparación física

¡A fortalecer las piernas con Estocada en banco!

1. Ubícate detrás del banco con la espalda erguida, los pies separados a la altura de los hombros y los brazos completamente sueltos. 

 

2. Levantar una pierna hacia el banco o silla, apoyando totalmente el talón en el cajón 

 

3. Teniendo una pierna apoyada en el banco, toma impulso con ella y sube la otra. El movimiento con cada pierna debe llegar al pecho. 

 

4. Baja la pierna inicial y continúa el ejercicio subiendo con la otra pierna.

Repite estos movimientos entre 10 y 15 veces por pierna. 

 

5. Si sientes suave el ejercicio, agrégale dificultad usando pesas. 

 

Nivel de dificultad: 

Intermedio 

Focalización: 

Tren inferior 

Músculos involucrados: 

Piernas y glúteos  

Equipamiento: 

Silla o banco y mancuernas  

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